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让人实名酸了,永远不会老

2019-08-02 03:30

热浪的来袭就意味着要露!

戏外的刘诗诗官宣产子,

图片 1只有0.1%的人才能学到的精品知识" style="width:60%;margin:1rem auto">

仙鹤草姨妈贴终于到了

天鹅颈蝴蝶骨太完美

剧中的白考儿却被黑化闺蜜陷害流产。

{"type":1,"value":"本期课程内容:

暖 宫,舒缓经*期综合症

神仙气质清新如初

诗诗和佟大为主演的《如果可以这样爱》,

14节形体美修课

安心守护你的平顺姨妈期

图片 2修长挺拔的天鹅颈" style="width:60%;margin:1rem auto">

真的可以摘下“年度最佳狗血剧”的桂冠了。

从内到外提升高级女人味

去年的《延禧宫略》成就了很多明星,已经出名的老戏骨、名不见经传的新人都各自得到了自己的回报。其中女主“魏缨络”吴谨言最近真的是忙到要起飞,电视剧、综艺节目都能看到她的身影,她真的太瘦了,据说只有80斤,出席红毯活动时拍个照都能把戒指甩飞的瘦!

{"type":1,"value":"不仅能助阵你成为天然衣架子

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课程导师:杨静怡。张艺谋电影《金陵十三钗》演员形体仪态指导老师,上海世博会、深圳大运会开闭幕式礼仪小姐形体培训专家,2014年南京青奥会颁奖礼仪小姐选拔评委,全国商务人员职业技能考评委员会首席形体仪态专家。

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还能让你在一群莺莺燕燕中

在越来越虐的剧情中,

6月22日,刘诗诗在自己的社交网站发出一组美图,让不少粉丝都激动不已,刚生完孩子的刘诗诗终于要开工了。

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凭借独特气质成功突围

女主流产摘除子宫,

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吴谨言纤细的身材、精致的五官和巴掌大的小脸着实好看。九年的芭蕾可不是白学的,体态优美,四肢修长,锁骨里可以养金鱼...

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男主多次病危,

有着着名“天鹅颈”的刘诗诗,从出道以来就一直以姣好的姿态示人。

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黑化的女二趁火打劫、

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等等,她这么瘦为什么脖子看起来那么壮?我们来放大看看!

奥黛丽赫本的天鹅颈

兴风作浪,

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不仅仅是美,更是优雅的诠释

好在狗血剧情终于将在今晚画上句号。

这次她产后首次复出照,更是惊艳了小飞君。

没错,让她看起来很壮的罪魁祸首就是斜方肌!!这除了跟多年练习舞蹈有关外,还因为她骨架小,身材削瘦,所以让斜方肌更加突出!

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图片 14由于剧情实在太虐," style="width:60%;margin:1rem auto">

真丝吊带裙外搭白色薄纱外套,轻松凹出精致锁骨,大气优雅的同时又带有一丝小性感,彰显出纯洁美,美不胜收。在刘诗诗的身上看不出来一点生孩子的样子。

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永远的公主赫本

{"type":1,"value":"瑞酱只能靠烤翅夫妇前期撒的糖来续命了。

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斜方肌过大会直接影响肩颈线条,显得脖子有点粗。现代戏或者有头发挡着都好很多,直接就是天鹅颈本颈好不好。

绝对是体态美的范本教材!

图片 17不过," style="width:60%;margin:1rem auto">

刘诗诗的美可能不是第一眼的惊艳,而她身上的气质和仪态却能让人迷恋。

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肩颈背锁骨都好绝,令人惊羡

{"type":1,"value":"这个公主抱是怎么肥事?

不论何时何地,刘诗诗的站姿坐姿、举手投足间皆是优雅。

只要是露出肩膀的造型或者古装戏,吴谨言的斜方肌马上成了大家议论的焦点!即使80斤不到,脸巴掌大小如吴谨言,也会影响整个人的气质和形象。

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诗诗撒狗粮时都要上演芭蕾舞者的倔强吗?

图片 20即便跟娱乐圈当红的小花同框,无论什么角度,刘诗诗的站姿都是肩颈端正,腰板挺直,在人群中脱引而出。" style="width:60%;margin:1rem auto">

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我们的天鹅颈女神真是时刻不忘保持体态。

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图片 25可以称她为“仪态教科书”" style="width:60%;margin:1rem auto">

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{"type":1,"value":"而同样颜值不低的杨幂,却在仪态上输了一大截,含胸驼背,瞬间拉低了颜值。

确实,虽然斜方肌这个点并不是人人都会注意,但是好看的平直肩膀、修长脖颈、漂亮清晰的锁骨和挺直的薄后背,相辅相成,能让整体气质蹭蹭蹭往上提。

{"type":1,"value":"形容刘诗诗就会想到她的仪态气质

不过确实,

图片 27很多女生总把形象的问题归结到减肥、颜值、衣品、妆容,往往忽略了仪态。" style="width:60%;margin:1rem auto">

比如刚生完小朋友的刘诗诗就是天鹅颈的代表之一,和刘亦菲两位天仙站在一起,马上就能比较出斜方肌是个多么严重的bug。

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没有人比诗诗更配得上“天鹅颈女神”的名号,

{"type":1,"value":"但其实,真正的美丽绝对离不开优雅的体态。

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紧致细滑的修长脖颈和她永远挺拔的身姿,

你的颜值会随着时间的流逝改变,气质却能随着年龄的增长不断叠加。

姜文老婆周韵的长脖子显得尤为突出。简约大气的黑色礼服,凹凸有致的身材,紧实的肌肤,平整光滑的锁骨,只是简单地挽了一个丸子头,就浑身透露着高级感,试问谁能想到这是一位40岁的“阿姨”....

图片 31天鹅颈是出了名的优雅本身" style="width:60%;margin:1rem auto">

即便明星云集,

但如果有意识地去训练自己的仪态,这会让你有翻天覆地的变化。

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{"type":1,"value":"为如此美丽的小姐姐比心哦

她也是最出挑的一个。

图片 33今天,小飞君就请来上海世博会、深圳大运会的首席形体仪态训练专家杨静怡,让她名声大噪的还是因为她是张艺谋《金陵十三钗》里的御用形体指导老师,在她的帮助下,倪妮用3天成功蜕变成墨玉。" style="width:60%;margin:1rem auto">

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{"type":1,"value":"3天从稚嫩学生妹变成魅力女神,

喵总倪妮好看也不是一天两天了,这薄如纸片的肩膀和后背,加上修长的脖子,是天鹅成精了吧~

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就算和AA、

原来她就是倪妮实现蜕变的背后功臣

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妮可·基德曼等高海拔女神同框,

其实倪妮当年进入《金陵十三钗》剧组时,没有任何的电影表演经验,本人的形体仪态和气质跟玉墨完全不搭边,这也让张艺谋导演很头疼。

左三Jennie的平肩在所有成员都颜正条顺的组合里,也十分突出,让人一眼就能看到

说到刘亦菲,大家都觉得她自带仙气

诗诗在气势上也丝毫不输。

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露肩的礼裙大秀她的“天鹅颈”

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后来,张艺谋导演找到了上海世博会、深圳大运会的首席形体仪态训练专家杨静怡,让倪妮跟她学习形体仪态。

如果你还是感觉不到这个斜方肌对仪态身材的影响,那就给你看看对比图

优雅的气质十分的出众

其实刘诗诗6岁时,

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就开始在中央芭蕾舞团业余舞蹈学校学习芭蕾舞,

杨静怡老师

少了肩颈拐弯处的一堆肉,是不是脖子立马变长了呢?脸都小了一圈呢~相信现在的你也有这样的疑问,我到底有没有斜方肌呢?要怎么改善呢?别急,咱们先来了解一下什么是斜方肌。

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之后又从普通小学考入北京艺术学校中专部,

三天后,当倪妮身穿旗袍出现在大家眼前时,所有人都惊呆了:这根本就是玉墨本人,举手投足间都散发着独特的东方女性魅力。

什么是斜方肌呢?

图片 47宛如高贵的人鱼公主" style="width:60%;margin:1rem auto">

进行专业芭蕾舞训练。

图片 48正是因为杨静怡老师出色的指导能力,才让初次踏入影视圈的倪妮有了脱胎换骨的变化,也让玉墨这个角色,一出场就惊艳四方,深入人心。" style="width:60%;margin:1rem auto">

斜方肌就是脖子两侧的肌肉

{"type":1,"value":"非常的妩媚动人

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它是非常重要的一块肌群

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后来,

{"type":1,"value":"后来的故事大家都知道了,倪妮凭借玉墨一角,成功跻身一线明星,和杨幂、刘诗诗、唐嫣齐名娱乐圈四小花旦。

向上连着脖子直到头部,向下连着腰部肌群

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年仅15岁的刘诗诗就凭着自身扎实的芭蕾基础,

从此,撕掉了老土的标签,倪妮终于真正变成了气质女神。

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考入北京舞蹈学院芭蕾舞系。

16年专注形体教学,端庄优雅的体态

女生的斜方肌如果太过发大

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如果不是被意外选中进入演艺圈,

成为她永葆青春的秘诀

就会给人一种虎背熊腰、脖子短的感觉

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她也会成为一名出色的舞蹈演员吧。

53岁的杨静怡,就是一个靠气质打败时间的女人。

而且还会让肩膀向下倾斜,造成溜肩

李沁这优越的颜和气质

图片 57关于体态的问题," style="width:60%;margin:1rem auto">

她一年365天每天都穿着旗袍,时刻让自己保持身姿挺拔,体态优雅。

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还有天鹅颈真是无与伦比的美丽

{"type":1,"value":"已经被越来越多人所关注。

但凡见过她的人,只会无视其年龄,向往其气质。

你的颈跟处水平线与肩线形成的夹角

侧面看真的是名品了,优越!

即使你天生丽质,

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小于等于15度就是平肩

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拥有盛世美颜,

好不容易找出她年轻时的照片,也都惊叹:20岁、30岁、40岁、50岁,这个女人真的是一年比一年更有气质了。

大于等于20度就是斜方肌了

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没有端正挺拔的身姿和优雅的仪态,

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图片 64倪妮虽然不是舞蹈专业出生" style="width:60%;margin:1rem auto">

好形象也会大打折扣。

杨静怡说:一个女人的气质,不在胖瘦,不在时装,就在体态中。

怎么“练就”壮硕的斜方肌?

{"type":1,"value":"但是却被誉为“衣架子”

随着时间流逝,

体态,是在不整容不减肥的情况下,让你有气质最快。

不良姿势、过于薄弱的肌肉

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最后变成身材佝偻的老太太,

看上去显胖?其实是因为驼背

不良的坐姿,比如低头玩手机、伏案打字,就会让你两肩和胳膊向前向内伸展,从而给斜方肌肌肉造成记忆,导致肥大。不良的习惯姿态也是造成斜方肌的很大原因。

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彻底告别优雅和美丽。

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图片 68看动图就会发现,神仙姐姐平时不自觉情况下脖子就喜欢前倾。" style="width:60%;margin:1rem auto">

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图片 70还记得在电影《从你的全世界路过》中," style="width:60%;margin:1rem auto">

图右仅仅是开肩,就像瘦了10斤

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硬照女王对于镜头的天生表现力

{"type":1,"value":"邓超对扮演电台实习生的张天爱说:

有的人体重100斤都不到,看上去却虎背熊腰,穿什么都很臃肿。

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更因为完美仪态的加成

“你长相普通还塌脖子驼背,

主要原因是驼背——肩膀不打开,腰背的脂肪都挤成一坨,怎么穿都土土的。

{"type":1,"value":"经常提重物

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这样的女孩怎么会有男人看?”

身高太矮没法救?其实是脊柱弯曲

你有没有过提完重物肩膀酸痛?因为在提重物的时候,斜方肌会替代性的用力久而久之,斜方肌就被“锻炼”的很发达。

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图片 77不恰当的健身" style="width:60%;margin:1rem auto">

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就算不为了取悦异性,

有些人因为身高而自卑,看上去没气场,却不知道是因为长期不良体态导致了脊柱弯曲。

{"type":1,"value":"在很多上肢和核心力量的练习中,当腹部、手臂力量不够的时候,为了完成一些动作脖子和肩膀就会用力,从而造成斜方肌越来越大。

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修炼一身好仪态对自己也大大有好处。

所以这一次,杨老师将自己16年的形体指导经验浓缩成14节课,以线上授课的方式,帮助更多想要变自信的女性改善体态。

图片 80缩小斜方肌不是梦!" style="width:60%;margin:1rem auto">

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不信你看看这些仪态高雅的真美人,

不用去健身房,不用刻意抽出时间

{"type":1,"value":"[1、 辅助放松——按摩]

山支大哥的冷白皮天鹅颈相得益彰

时光匆匆流过,

每天只需坚持锻炼15分钟

前面说了那么多,我们现在都知道斜方肌看起来发达很多时候并不是因为那块肌肉大,而是因为它非常紧张缩在一起了,所以要想消除斜方肌,最重要的一步就是放松!

感觉上帝一定吻过她的脖子

也带不走她们的“终生美丽”。

肩、胸、腰、臀,行、走、站、立

图片 82所以有的按摩师会管它叫疲劳肌,从它的名字你应该就能看出来这两块肌肉的惨状了。所以你要时刻提醒自己,无论坐和站,都要保持上身挺拔,下颌微收,头摆正,颔首挺胸,打开双肩,不要肩膀用力。" style="width:60%;margin:1rem auto">

还有这身材性感美到犯规

刘亦菲

明星都在用的体态修练法

{"type":1,"value":"标准错误坐姿

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神仙姐姐刘亦菲也拥有一条让人无比羡慕的天鹅颈,

杨老师的私教课一节5000元

图片 84不过说起来容易做起来难,就像我坐在电脑前,不忙的时候还能偶尔想起来要挺胸直背,肩膀下沉,一忙起来,又恢复原样了,驼背耸肩,脖子前伸,佝偻的像只大虾米。所以定期的按摩放松是很有必要的。" style="width:60%;margin:1rem auto">

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无论坐着还是站着都一样挺拔。

10节东方体态修炼课 4节旗袍工具课

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限时特惠只需69元

{"type":1,"value":"因为每次出去按摩都要敲师傅和我的时间,很麻烦。经常是很难受的情况下,约不到按摩老师,但又不想随便找个人按,毕竟不是谁都能瞎按一通的。所以,之前雨老板推荐不求人按摩小蜜蜂就太适合我了。

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纤细笔直的脖颈无疑是天仙的一大利器,

专业形体课比瑜伽更快见效

非常智能,运作15分钟自动停止(一次15分钟的使用相当于慢跑1小时的运动量)对于我这种懒癌晚期的上班族和低头族来说简直就是神器啊。

短发的丫丫则多了一种自信感

让她不管穿什么都超有气质,

她总结的独家方法帮助上万学员迅速变美

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露出的天鹅颈和精致的锁骨更加吸睛

女人味满分。

说到改善体型,很多人还有想起普及度更高的瑜伽。但你知道吗?其实专业形体课改善不良体态的速度比瑜伽更快!

包装里有主机两个、贴片四个、双头充电线一个(可以同时给两个主机充电)、防尘袋收纳袋一个、印有使用说明的硬纸板两个(因为贴片是有粘性的,用过之后可以贴在这上面方便收存)

每个回眸真的是不要太美啊

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因此很多剧组、包括世博会和大运会等专业赛事在训练演员时,首选都是专业的形体教练。

小蜜蜂本蜂

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刘亦菲优秀的形体条件,

这14节体态魅力修炼课中,杨静怡老师将以简单易学的方式展现教学内容,从神情到体态,一步一步让你绽放东方独特女人味。

图片 93两对小蜜蜂+两个机器" style="width:60%;margin:1rem auto">

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在她小时候就展露无遗。

教你如何消除手臂上的拜拜肉,让你一抬手就展现婀娜风姿

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8岁时参加童装模特比赛,

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在参赛的约两千名少年儿童中,

纠正含胸驼背,含蓄传递你的小性感

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钟楚曦的天鹅颈 直角肩超优越

刘亦菲就凭借自己良好的表演水平,

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{"type":1,"value":"可以重复使用200次,只要觉得脏了或者粘性不强了,洗一洗还能反复用,用完贴在硬纸板上收存就可以了,使用一两次之后贴片的贴合性不能达到完全贴合,边缘会有翘起,也不影响使用。

不愧是真正的吊带杀手~

和优越的形体条件拔得头筹。

精致的五官是天生的,但优美的体态是可以后天塑造的,从现在开始跟着杨老师一起,让你由内而外绽放迷人东方美!

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课程大纲

我用起来的感觉像是有电流在刺激,主要还是源于电流脉冲按摩,建议强度一开始不要太大,我主要是按摩肩颈和瘦肚子,肩颈按了15分钟之后确实马上就有缓解酸痛的功效。按小腿和肚子的时候,可以清楚的看见小腿和肚子上的肉跟着按摩仪一起震动。

后来因为刘亦菲担任的形象代言广告被人看中,

图片 104课程特色" style="width:60%;margin:1rem auto">

图片 105可以直接把小蝴蝶贴到斜方肌上,利用电流脉冲按摩放松肌肉,只有斜方肌得到伸展,才能带着肩膀到手腕,让肩胛骨下降是重点。这块肌肉其实多数是因为疲劳麻木甚至僵硬,尤其是长时间久坐、低头,所以放松、促进循环也是很好的办法,给大家分享几个比较专业的按摩手法get起来,平时在家就可以天天按摩到" style="width:60%;margin:1rem auto">

从而进入了演艺圈。

{"type":1,"value":"你无法拒绝东方体态修炼课的四大理由!

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从《金粉世家》的白秀珠,

  1. 全视频教学

{"type":1,"value":"它能有效的促进血液循环,而且很擅长皮肤的紧致,在排水紧肤的基础上,帮助身体排浊,性价比也是推荐的一方面!

到《天龙八部》的神仙姐姐王语嫣,

杨静怡老师亲自出镜,大量动作演练,没有时间限制,不需要额外购买任何辅助器械,在家就能边看边练习,音效结合动作更容易练出优雅姿态。

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再到家喻户晓的小龙女,

图片 1082. 独创多道弯训练法" style="width:60%;margin:1rem auto">

O家的精油在少有的几个知名的牌子中名声算很响了,质量高,纯粹度也很不错,分类极度细致(仅仅熏衣草就有差不多15种,当然功效更垂直、针对),颈部、手臂这些部位都是可用的

刘亦菲的天仙气质深入人心。

{"type":1,"value":"结合生活中各种场景,总结出“多道弯体态训练法”,精准教学,从头到尾解决常见女性体态问题。

图片 109btw:这是单方精油哦,还是需要用其他的植物油调和成1%-3%浓度的来使用~" style="width:60%;margin:1rem auto">

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杜鹃

  1. 数千学员亲测有效

{"type":1,"value":"当然精油和刮痧板那是绝配,效果真的是很神奇,不止我一个使用有明显的效果,是个神奇的塑型神器,全身都可用,去浮肿、改善循环、提升下锤脸、改善颈部线条,也非常实用。

除了以上两位天鹅颈“带盐人”,

专为忙碌的现代人定制极简形体修炼技巧,每天只需要花费5分钟,坚持练习一定能看到效果,数千学员亲测有效。

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说起姿态挺拔优雅,

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caxaup刮痧板最初吸引我的地方便是它的原理初衷,尊崇传统的面部刮痧手法顺序,而仪器搭载的微电流不仅可以深入真皮层使提拉紧致效果发挥到极致,而且傻瓜式操作免去了手法力度的烦恼。

高冷名模杜鹃必须拥有姓名。

  1. 特邀主持嘉宾-刘冰

图片 115[2、加强运动]" style="width:60%;margin:1rem auto">

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从传统东方审美到现代形体培训,两位名师为你逐一讲解旗袍仪态知识点,内外兼修,真正拥有高级女人味

{"type":1,"value":"我们经常不自觉的斜方肌紧张,也是由于我们的肩颈、胳膊太没力了,最明显的就像是做仰卧起坐,最后却是脖子疼的不行。所以在推荐几个动作,帮你放松斜方肌,增强背部的力量。

她气质清冷,

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拉伸肩颈,消除明显斜方肌

不管是出席活动还是机场街拍,

学员反馈

日常健身需要注意拉伸颈部和背部。放松的同时能够拉伸线条,而且方法非常简单好学!

都带着生人勿进的疏离气场。

图片 118适合谁听" style="width:60%;margin:1rem auto">

动作1:将右手放在左耳上,同时向右侧轻轻拉伸颈部和肩膀,每个方向保持30秒;

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{"type":1,"value":"1、由于各种体态不良引起病痛等各种苦恼

图片 120动作2:上半身趴在垫上,尽量将双手往前拉伸,同时双膝跪地屁股翘起。" style="width:60%;margin:1rem auto">

但偶尔一笑,

2、体型微胖肉嘟嘟,怎么穿都不好看

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又能展现足以融化人心的温暖。

3、频频出席各种会务,想让自己脱颖而出

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4、不满意现在的自己,想要展现独特魅力

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身为模特,

5、渴望举止优雅,整体形象获得极大提升

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保持自身仪态挺拔是硬要求,

购买方式

图片 126

这对于从小学习芭蕾的杜鹃来说,

图片 127

根本不成问题。

{"type":1,"value":"特别推荐:下犬式

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这个动作做完会觉得很舒服,拉伸肩部,有开肩的感觉,尽量把肩膀下压,腿部蹬直,背部肌肉会微微收紧,一次12-15个,一个保持15秒。

看了这么多真美人的天鹅颈,

图片 129[3、肉毒素瘦肩]" style="width:60%;margin:1rem auto">

哪个姑娘不想拥有同款天鹅颈呢?

{"type":1,"value":"现在医美的手段很发达,所以为了快速变美,好多姑娘会选择相对有一定风险的肉毒素瘦肩针,原理这个和瘦脸针类似,就是把肉毒素注射到斜方肌,放松肌肉,达到看起来缩小肌肉体积的效果。

深知你心的瑞酱这就来教你一套,

图片 130

大热的美丽芭蕾教程,

肉毒素瘦肩针刚打完之后有肌肉酸酸的无力感,差不多15-30天能看到效果,之后需要4-6补打,差不多要3-5次效果才会比较好。

帮你拾起天鹅颈和天鹅臂,

图片 131虽然肉毒素瘦肩针听起来比较方便,但毕竟是在脖子附近打肉毒素,风险还是比较大的,一定要选择正规医院,而且每次打肉毒素的剂量不要太大~方便的同时就要承担风险哦,如果不放心还是老老实实运动 仪器吧!" style="width:60%;margin:1rem auto">

坚持锻炼,

{"type":1,"value":"[4、紧实线条]

就连埋在脂肪中的锁骨都能重见天日。

要想练成刘诗诗那样的肩颈,那可绝对是个大工程,尤其对于天天“趴”在电脑上的加班族来说更加困难,所以对我来说更急迫的是怎样紧实肩部线条,毕竟过几天满大街的小姐姐们就要穿各种露肩了~

美丽芭蕾——天鹅臂

图片 132

起始动作是先笔直地站立,

重塑颈肩线条是个大工程,为了巩固刮痧板塑造的效果,我一般会在常规的护肤流程中加入紧致精华这个步骤。紧致塑形精华会让已经提拉后的皮肤产生记忆,紧致皮肤的同时对颈纹的淡化也很有效果。

挺胸、抬头、收腹、直起腰来,

图片 133

在锻炼的全程也要坚持保持这样的体态,

在踩了很多次雷之后终于找到了伊诗贝格的这款媲美线雕的紧致精华!相信很多朋友对这款精华的认知还停留在“小v脸专用”,事实上伊诗贝格的这款精华是身体和脸通用的,想紧致哪里就涂哪里。

才能有更好的效果。

图片 134

站直后,

这款v脸精华呈金色啫喱状,质地非常的清爽,皮肤很好吸收,按摩手法也很简单啦,使用一次就明显感受到它消水肿的效果,多次使用会促进脂肪的分解。有针对性的液化肩颈处的多余脂肪,轮廓重塑对它来说当然是拿手本领。

双臂向两侧平伸,

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然后上下摆动,

精华的香味是我非常喜欢的淡淡玫瑰香,格调非常高级,毕竟伊诗贝格是做香水出身,这款精华无论从瓶身设计还是味道都无可挑剔。长久使用下来,偶然发现它还能对颈纹也有一定程度的淡化作用,也算是意外之喜啦!

手臂发力,

最后,桃姐祝各位小仙女都能拥有漂亮的肩背部线条,约会度假小露一下也倍儿有自信!

带有自然的弧度,

图片 13619-51随机立减券" style="width:60%;margin:1rem auto">

就想像自己是一只优美的天鹅正在舒展翅膀。

{"type":1,"value":"全场通用

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5.1 只“耀”你好看

然后回到双臂举过头顶,

大本营在这里

手心朝外,

私房话都在我的小号

做一个向外“推”的动作,

在这里也能找到我

就像游泳时划水那样,

手臂放松,

保持自然优美的弧度。

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之后,

手臂再回到平伸的位置,

继续做向外推的动作,

然后稍微放松下手臂和脖颈。

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稍作放松之后继续做向外推的动作,

不过手臂要上下交替,

高举过头顶做一个八拍,

再放下来在身体两侧做一个八拍,

上下轮流进行。

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之后我们保持手臂的位置不变,

但把推的方向改为身后。

双臂先向下打开45度,

做向后推的动作,

再抬高到90度的位置继续做这个动作。

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最后一个重点动作是将双臂高举过头顶,

然后向下画圈圈,

彻底活动肩膀、大臂、小臂和手腕,

想像双臂在眼前画两个大圆圈就对了。

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每个动作重复做4个八拍,

中途可以放松下手臂和肩颈,

每天用不了15分钟,

坚持做一个月就能摆脱蝴蝶袖,

get纤细双臂不骗你!

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芭蕾的作用不仅在于减脂瘦身,

长期练习,

对提升个人气质也大大有好处。

其实芭蕾也不是专业舞者的私人技能,

像我们这些“门外汉”,

也能通过练习简单的芭蕾动作,

让自身的气质脱胎换骨。

{"type":2,"value":"

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