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外八字脚吗,如何改掉走路外八的习惯

2019-09-03 06:13

问题:成人走路八字脚怎么改?

八字脚,就是指在走路时两脚分开像“八字”。分为内八字和外八字,都是因为足部错误受力所致,八字脚因为走路姿势不雅,步态不稳,步子迈不开,给体力劳动和运动带来不便,也易使鞋走形,并坏得快,越来越受到大家的重视。

问题:走路外八字别到自己没有感觉

通常将“八字脚”分为“内八字”和“外八字”。“内八字”;的人走路时足尖相对,足底朝外;“外八字”的人走路时则相反。孩子从小形成“八字脚”成年后很难纠正。因此,父母要经常注意观察孩子的走路的姿势,若发现孩子走路有“八字脚”倾向,应及时进行纠正。 怎样预防宝宝“八字脚” 形成原因。孩子形成“八字脚”,主要的有以下原因: ①过早学步、站立。由于小儿腿步的力量不够,在学步和站立时,双脚就自然地分开,使脚底面积加宽,以便站稳,防止跌倒,这样便产生双脚自然分开的姿势。 ②过早穿皮鞋。幼儿在学走路时就穿皮鞋,尤其是穿硬质皮鞋,因为小儿足部骨骼软,脚腕部力量弱,常有一种“带不动”鞋的现象,所以,久而久之,便使步态扭曲。 ③体内缺钙。当幼儿骨骼含钙低时,脚部骨质不定形,在行走和站立时因重力作用的结果,容易使双侧髓关节向外分;从而形成“外八字脚”。 预防方法。对孩子可能形成“八字脚”,要做到早预防,其主要的预防方法有: ①穿布鞋。在幼儿初学走路时,应给孩子穿布鞋或胶底鞋,不要给孩子过早地穿硬质皮鞋。 ②鞋应合脚。幼儿不要穿过大的鞋,应穿合脚的鞋,也不能穿挤脚的小鞋。孩子的脚长得快,买鞋时,买大一号就可以了。一旦鞋子挤脚,就必须更换,不能凑合穿。 ③不过早走路。不要让孩子过早学走路,同时给予孩子充足的含蛋白质、钙质和维生素d丰富的食物,并让孩子多晒太阳。 总之,只要注意上述各点,就可以有效地预防孩子形成,“八字脚”。 矫治办法。 如果孩子已形成了“八字脚”,应早期进行纠正练习。年龄较小的孩子,在训练时家长可在孩子背后,将两手放在孩子的双腋下,让孩子沿着一条较宽的直线行走。行走时要注意使孩子膝盖的方向始终向前言。使孩子的脚离开地面时持重点在足趾上,屈膝向前迈步时让两膝之间有一个轻微的碰擦过程。每天练习2次,长期坚持定有效果。年龄较大的孩子,可让孩子自己在镜前的地板上每天沿着一条胶带或直线走1-2次。练习时,要求孩子注意脚背和脚尖的动作,只要反复练习,久之便可纠正“八字脚”姿势。

回答:

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回答:

谢邀

一、内外八字脚是怎样的?

造成“八字脚”的主要原因是小儿“缺钙”(即维生素D缺乏性佝偻病),此时小儿骨骼因钙质沉着减少、软骨增生过度而变软,加之小儿已开始站立学走路,变软的下肢骨就像嫩树枝一样无法承受身体的压力,于是逐渐弯曲变形而形成“八字脚”。另外,不适当的养育方式也可能导致“八字脚”的发生,如打“蜡烛包”、过早或过长时间地强迫婴儿站立和行走等。通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的。但有些人走步和跑步却表现出内、外八字脚。内、外八字脚,是指在走和跑时脚尖是向内或向外的。它可分为轻度、中度和重度的内、外八字脚。前脚掌内、外侧缘与纵轴形成的夹角不超过5度,为轻度,5度以上是中度,10度以上是重度。

成人走路八字脚,首先可以确定一点的是这八字脚是几乎定型了,因为已经成人了,很多行为习惯已经养成。

内八字是走路时脚尖向内,右脚向左偏,左脚向右偏交替前进,造成不良的走路习惯。通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的。

治疗

首先我们可以看下八字脚是如何形成的?有以下几种原因:

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起蹲法,内八字脚的人,两脚外旋位站立;外八字脚的人,两脚内旋位站立,做下蹲起立动作。

1、比适龄儿童提前丫丫学步,孩子成长时身体的各项指标均在正常的成长,到怕的年龄时自然就会怕,到走路的年龄自然就会走路,如果孩子比其他适龄小孩走路时间都早那必然会有一些潜藏的隐患。 比如孩子的脚部力量还没有达到支撑他整个身体时,提前走路必然会使孩子的脚步无法承受之重,就会导致其在走路时足底会不同程度的将重心向内或外部移动,导致内八或者外八脚的形成。
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“外八字”的人走路时则与“内八字”相反。

纵跳法,拐腿跳可以矫正内八字脚,盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧或脚内侧连续向上盘踢足球、沙包等物。

2、孩子在成长过程中对鞋子的穿着不够舒适或过早的穿皮鞋所致。一双好的鞋子穿在脚上会让你有健步如飞的感觉,而不合适的鞋子往往就委屈着脚,导致一步步似魔鬼的步伐。 我们知道皮鞋外观好看,但是其设计一般是前尖后尖,中间还镂空,脚在里面一般由于人身体重心不同而导致脚部受力点不同,极其容易出现八字脚,最长见的一种现象就是很多人的皮鞋穿着穿着鞋底左侧或者右侧就会破损,导致鞋底不平。

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搁腿法,一条腿搁在水平面上,先拉松下肢关节韧带,约10分钟后再用两手扳脚,内八字脚的人向外扳,外八字脚的人向内板。

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3、那么承认的八字脚应如何纠正呢,任何事情都不是没有可能,也有纠正过来的,这需要极大的自律。 首先知道自己是内八还是外八,这很好分辨低下头看看自己走路时脚是向外还是向内就可以知道了。

孩子从小形成“八字脚”成年后很难纠正。因此,父母要经常注意观察孩子的走路的姿势,若发现孩子走路有“八字脚”倾向,应及时进行纠正。

直线迈步法,在地面上画两条直线,两直线间的距离成为一横拳,要求脚跟和脚尖都要踏在直线上,步伐由小到大,由慢到快。

4、练习瑜伽,瑜伽是一项很好的有氧运动,而且通过体式调整你两腿部及脚步受力平衡,从而达到自上而下的改变你的八字脚,但是需要你坚持,并有一个专业的瑜伽老师才好。所以快快行动起来吧。

二、形成原因

直线跳步法,在地面上拉一条绳子,让脚掌平行于绳子跑,也可以沿着画好的直线跑,要求每跑一步都要踩在线上,自己的膝盖和脚尖正对着前方,不要偏离。 值得注意的是,在做各种姿势时,要注意脚尖绷的方向,如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖;是“外八字脚”就要尽量向内绷脚尖。使膝、踝关节保持直线,特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣,脚尖要有意识地对准前进的方向,沿着直线前进。平时还要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势,只要思想重视,持之以恒,定能达到矫正的目的。外八字的走法也可以通过平时的日常行走中刻意的修正来矫正,不过时间比较长,需要有很大的毅力来坚持完成通过站军姿练习首先改变形体,走路时候沿地板线走正步!

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5、可以自己有意识的练习,每天走路时刻意的让自己走直线,前期会比较辛苦,但是你一旦坚持21天,让身体形成这个习惯后就会比较容易了。另外可以根据你八字脚开的方向不同,选择内外八字的蹲起,加强另外一侧脚底的练习。
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造成“八字脚”的主要原因是:幼年时过早地站立学走路,腿的力量弱,很难保持身体平衡,脚尖就自然地向左右分开,以扩大脚底面积,增加稳度,防止跌倒,慢慢形成习惯所致。另外,有的人用不正确的姿势走路,慢慢形成习惯成为八字脚畸形。

矫正操

6、其实不论是改变你的八字脚还是改变其他的不良习惯,最终的目的我们都是想变好,那就行动起来,新的一年不要太纵容自己,成年人要对自己有点要求,不然都对不起自己想要变好的理想。
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三、如何矫正?

矫正操的目的是加强腿部练习,使大腿内侧群肌肉的力量得到加强,小腿三头肌得到经常挂到的锻炼。

回答:

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(1)坐在椅子上,两手后撑,足踝处夹一物体(可由厚换薄),两膝并拢,然后直腿上举至水平,再下落15一20次X3组。

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1、搁腿法。一条腿搁在水平面上,先拉松下肢关节韧带,约10分钟后再用两手扳脚,内八字脚的人向外扳,外八字脚的人向内板,每次10分钟。左右脚各重复4次。

(2)两腿屈膝坐地,膝外开,脚掌相对,两臂弯曲,两手扶在膝关节内侧,用力下压膝关节,至最大限度保持2秒,再还原。

外八字”是常见畸形步态,不仅影响体型与健美,对人体健康也有很大影响。下面分享一套外八字矫正的康复训练动作,希望对您有帮助。

2、直线跳步法。在地面上拉一条绳子,让脚掌平行于绳子跑,也可以沿着画好的直线跑,要求每跑一步都要踩在线上,自己的膝盖和脚尖正对着前方,不要偏离。跑50~100米,共练习4次。

(3)直腿坐,两手体后撑地,两膝间夹一软物(如小皮球),用橡皮筋将踝关节捆住,练习5分钟,要求小腿用力夹物体。

八字矫正康复训练

3、起蹲法。内八字脚的人,两脚外旋位站立;外八字脚的人,两脚内旋位站立,做下蹲起立动作,重复80~ 100次,共练习4组。

(4)两腿开立成二位,两膝尽量向两边分开,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起脚跟,然后下落,反复提起并下落脚跟,直至小腿有酸胀感。

1.缩骨盆

4、直线迈步法。在地面上画两条直线,两直线间的距离成为一横拳,要求脚跟和脚尖都要踏在直线上,步伐由小到大,由慢到快,每次30到50个来回,共练习4次。

(5)小腿向内侧踢毽子,两腿交替进行。

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5、纵跳法。拐腿跳可以矫正内八字脚,盘腿跳可以矫正外八字脚。或用脚外侧拐踢毽子,用脚内侧连续向上盘踢毽子、足球、沙包等物。两脚各重复80~100次,共练习4组。

内踝间距在3-6cm者,可非紧张手术看了治疗:白天按摩大腿外侧肌肉,晚上在小儿入睡后作两踝及股骨髁靠拢并以绷带绑紧或利用夹板固定来逐渐矫正;补钙和维生素D,并多晒太阳。

动作要点:仰卧、脚尖相叠,脚跟张开,吸气上抬20cm,保持10秒,吐气,维持在空中,脚跟用力往两边张,脚尖仍相叠,保持5秒,放松,脚尖相碰,跟分开,重覆做15分钟/天。

〔说明〕采用上述矫正方法的同时,平时要注意养成正确的坐、站、走、跑的姿势,只要思想重视,持之以恒,定能达到矫正的目的。

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2.走直线

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回答:

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这个我不知道 但是去跳跳舞的话 可能有用处 我家大女儿有点内八字 他奶奶这边是旗人 多少都有些罗圈腿 我怕孩子像他们 就送孩子去跳了舞 现在大小腿很匀实

动作要点:在地面上画两条直线,两直线间的距离成为一横拳,要求脚跟和脚尖都要踏在直线上,步伐由小到大,由慢到快,

动作数量:每次30到40个来回,共练习3次。

3.直腿上摆

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动作要领:侧卧,将一侧腿稍后伸,向上尽可能抬起至最高处,再控制其缓慢下落但不触地。保持骨盆不动,脚尖朝前而不能朝上翻转。

动作数量:16次1组,完成2-3组。

4.贝壳式

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动作要领:屈髋屈膝并腿侧卧,发力将上腿如同贝壳打开,保证脊柱和骨盆不动。

动作数量:16次1组,完成2-3组。

5.臀桥

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动作要领:屈膝仰躺于瑜伽垫上,足跟靠近臀部,勾脚尖,用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。

动作数量:16次1组,完成2-3组。

6.拉伸臀部肌肉

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动作要点:平躺,双腿屈曲脚放在地上。如果你要伸展左侧的梨状肌,脚搭在右腿上,然后双手从侧环抱住努力将拉向你的胸部,反之亦然。

动作数量:15s/次,3次、间歇10s,左右交替进行。

回答:

建议手术,一般治疗不能矫正,而且还很痛苦。
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回答:

成人的话不太好矫正,因为时间太长,关节实质上发生了改变,平时的练习基本也没啥用,建议去医院接受有关手术或治疗!当然,有专业人员指导你进行专业的训练,也是有恢复可能的!

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