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成人长期便秘怎么办,干掉便秘瘦2斤

2019-08-29 13:39

问题:长期便秘?成人便秘怎么办~~!!

如何调理便秘?不吃通便药,教您6个饮食方法轻松搞定

昨天,老板拉小轻进小黑屋谈(pi)心(dou),第一句话就是,最近怎么不好好讲减肥,反而跟一坨shi干上了……

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回答:

“胃乃水谷之海,日受其新以易其陈,一日一便,乃常度也。”这是古人对正常排便的论述,那么什么是便秘呢?国内的专家共识给出的定义是——便秘是多种疾病的一个症状,在不使用泻剂的情况下,7天内自发性排空粪便不超过3次且粪便干硬,常有排便困难。其实便秘与日常的饮食习惯相关,预防便秘,从注意饮食开始。

小轻拍脑袋一算,老板,说出来你可能不信,因为便秘啊,必须得开个专题才能讲得完,所以我们做了个系列~

咳咳,今天要跟大家说个尴尬又私密的话题——便秘。

便秘是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1次,粪便量少且干结时称为便秘。但有少数人平素一贯是2~3天才大便1次,且大便性状正常,此种情况不应认为是便秘;对同一人而言,如大便由每天1次或每2天1次变为2天以上或更长时间始大便1次时,应视为便秘。

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泻药是能刺激肠蠕动或增加肠内水分,软化粪便或润滑肠道而促进肠内容排出的药物。以下逸仙药师介绍常用于便秘的药物。

可以帮助缓解便秘的食物

话不多说,开始今天的轻挑细选栏目~

便秘这种事吧,每个人或多或少都经历过,那种想拉又拉不出来的感觉,真是令人苦不堪言,而且长期便秘对身体危害也非常大。

便秘常用药物:

1.多喝水

说到通便除了上篇文章写的一些民间手段,大家常用的还有泻药、通便茶、益生菌等产品,到底靠不靠谱呢?轻挑细选带大家一起来扒~

 

一、容积性泻剂(膨松药)

水能使肠腔内保持足够的使大便软化的水分,从而达到预防大便干燥的目的。中国居民膳食指南建议每人饮水1500-1700ml/天,夏季由于流汗和皮肤蒸发水分更多,饮水量建议达到2000ml/天。

一泻千里的泻药?

慎用!

这时候,可能很多人会选择吃点通便的食物。但是,事实上我们平时听到的“通便”食物吃不对未必通便,甚至还可能引起或加重便秘!

通过滞留粪便中的水分,增加粪便含水量和粪便体积从而起到通便作用,主要用于轻度便秘患者,服药时应补充足够的液体。常用药物有欧车前、聚卡波非钙、麦麸、甲基纤维素等。

2.多摄入高纤维食物

担心宿便毒素,便秘实在难受,想着用点泻药解决问题?首先你得明白两个问题:

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二、渗透性泻剂

该类食物可促进粪便膨胀、增加粪便体积,进一步增加肠道内的压力,刺激肠蠕动,从而起到预防和缓解便秘的作用。最好每日的饮食清单中都有高纤维食物,包括红薯、玉米、燕麦、小米、高粱等。如果已经有便秘的症状,可以单纯进食燕麦片,可以起到很好的通便作用。同时蔬菜、水果膳食纤维含量也很高。

第一,在医学上压根就没有“宿便”这个说法,并且未成形的大便根本不会产生毒素,千万别被微商套路了。

这些“通便”的食物不通便

渗透性泻药可在肠内形成高渗状态,吸收水分,增加粪便体积,刺激肠道蠕动,可用于轻、中度便秘患者,药物包括聚乙二醇、不被吸收的糖类(如乳果糖)和盐类泻药(如硫酸镁)。

比如芹菜、韭菜、菠菜、包心菜等,具有良好的通便作用。苹果含有果胶,果胶可以保护肠壁、活化肠道内有益细菌、调整胃肠功能,有效地清理肠道、润肠通便。猕猴桃含膳食纤维丰富,可以快速清除体内的有害代谢产物。柑橘能促进肠蠕动和消化。熟香蕉膳食纤维含量高,同时富含镁,镁具有轻泻、软化粪便的作用。

第二,准确判断是否真的便秘,不只关注排便次数,更应该关注排便是否困难,大便是否干结,是否有排便不尽感,而不是一感觉便秘就嗑药。

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聚乙二醇4000是一种纯物理性作用的药物。由于其高分子量,不被肠道吸收,也不会在肠道内分解而产生有机酸,可用于治疗各种原因引起的便秘。符合结肠的生理特点。

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香蕉

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3.适当吃些含油脂的食物

弄明白这两个问题后,我们接着来看泻药通便这事儿。泻药有很多种类,大致分为:

吃什么水果最通便?十个人里,估计有八个会答:香蕉!

乳果糖在肠道内被细菌分解为乳酸和醋酸,增加粪便的酸性和渗透压,使粪便容量增大,刺激肠道蠕动,产生缓慢的导泻作用,兼有降血氨的作用,同时还能促进生理性细菌的生长。乳果糖特别适用于习惯性便秘、便秘伴肝功能失代偿患者,可以预防和治疗肝性脑病。

油脂能滑利肠道、润肠通便。建议体重正常、血脂正常的便秘患者每天一小把。比如瓜子仁、核桃、松子仁、杏仁、腰果、芝麻等种仁类食品,这类食物在提供油脂的同时还含有丰富的维生素B1。B族维生素可以促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有利于排便。

有增加粪便容积的硫酸镁

送你两个字,呵呵~香蕉不熟,不通便不说,还会加重便秘!有没有人觉得总是吃香蕉,但没觉得那么神啊,相反还便秘更严重!

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4.必要时可以服用产生气体的食物

刺激肠道蠕动的比沙可啶(便塞停)、酚酞(果导片)

**事实上,只有熟透的香蕉才能通便,偏生的香蕉有可能起反作用。

硫酸镁不易被肠道吸收而又易溶于水,口服后在肠内形成高渗盐溶液,阻止肠道对水的吸收,使肠腔内容积增大,从而对肠黏膜产生刺激,使肠管蠕动增强而排便。常用于结肠检查前的肠道准备或中毒后导泻。本品慎用于消化道出血及消化性溃疡患者,以免增加吸收,引起中毒;肾功能不良的便秘患者也应慎用。

产生的气体可以刺激肠道蠕动,比如洋葱、萝卜、黄豆等。

对肠道进行润滑的液体石蜡、开塞露

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同时要注意,已经有便秘症状的患者,应少食或禁食辣椒、葱、蒜、酒等刺激性食品。总之,适当地调整饮食结构,纠正偏食的不良习惯,可以起到良好的预防和治疗便秘的作用。

还有温和一点的乳果糖。

“不通便的香蕉”说的就是生香蕉、半生不熟的香蕉。香蕉成熟度不够,就含有大量的鞣酸。鞣酸有非常强的收敛作用,会使粪便结成干硬的粪块,还会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动。

三、润滑性泻剂

在经过饮食调整努力之后仍然未能改善症状的,需要在针对病因治疗的同时考虑使用肠道动力药或使用泻药。其中,常用药物包括:

这些泻药让你有了一泻千里的快感,但也会带来不可描述的副作用:

说香蕉可以治便秘,要以它是熟透的状况为条件。通常认为老到的香蕉中富含膳食纤维和果糖,膳食纤维不被人体消化吸收,具有软化粪便、推进排便的效果;而果糖可以前进肠道的渗透压,相同可以使粪便稀软。

能润滑肠壁,软化粪便而产生泻下作用。其泻下作用温和,较适于老年、儿童及有高血压或动脉瘤或痔疮的患者及术后排便困难的患者使用。包括甘油、蜂蜜、液体石蜡、石蜡油和多库酯多醛等。

1)胃肠动力药包括莫沙必利、普卡必利等;

增加粪便容积的泻药会加重肠道负担,肠道蠕动弱、肠梗阻的人不建议服用;

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开塞露每支含甘油比例为52.8-58.3%,经直肠给药,即可产生渗透性作用,也可产生润滑性泻下作用。用药数分钟内引起排便。

2)容积性泻剂如果胶等可溶性纤维素;

刺激肠道蠕动的药物可能会造成肠壁损伤;

所以,如果想要通便,记得要选熟的香蕉,不要吃那些半生不熟的香蕉啦~

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3)盐类泻剂如硫酸镁等,刺激性泻剂包括大黄、番泻叶、芦荟;

润滑作用的液体石蜡和开塞露会引起脂溶性维生素吸收不良,还是会对肠道的刺激性强;

什么样的香蕉算熟香蕉  

三、刺激性泻剂(接触性泻药)

4)渗透性泻剂,如乳果糖、聚乙二醇;

长期使用乳果糖可能出现电解质紊乱。

你以为外表黄黄的香蕉就是熟的?它可能是催熟的!

主要有番泻叶、酚酞、蓖麻油、比沙可啶等。这类药物能刺激肠道蠕动和分泌,同时增加水、电解质的交换,引起稀便。过量使用刺激性泻剂可导致脂肪和钾吸收不良,结肠黑变病是长期应用这些泻剂的常见后果。应尽量避免长期使用,建议短期、间断使用。

5)润滑性泻剂:甘油、蜂蜜、液体石蜡等。根据《世界胃肠组织指南2010》。

综合分析:泻药不仅有副作用还会产生依赖感。如果你只是偶尔排便困难或次数少,建议先想想:最近吃得少了?膳食纤维够吗?水也喝够了吗?改善生活方式才是王道~

自熟香蕉表面通常有麻点,即通常说的麻点蕉,香蕉表皮出现麻点时正是食用的最佳时候。而催熟的香蕉则通常只是表面发黄,但无麻点,肉质也较硬。

酚酞口服后在肠内与碱性肠液形成可溶性钠盐,刺激结肠蠕动并抑制肠内水分的吸收。口服6-8小时排出软便,作用温和,一次用药作用可持续2-4天,适用于慢性或习惯性便秘。因其口服后约15%被吸收后可随尿排出,并使碱性尿呈现红色。

上述药物中,渗透性药物聚乙二醇的循证学依据最高,为A级,乳果糖等为B级。

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大家选真正的熟香蕉时,不能只看果皮变黄,还要记得得看果皮上的黑点。黑点越多,表示香蕉的成熟度越高,更适合便秘者。

四、促动力剂

天然中草药配方通便茶?

不要太迷恋!

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主要为5-羟色胺(5- HT4)受体激动剂。苯甲酰胺类5- HT4受体激动剂有伊托必利、莫沙必利等。可通过激动胃肠肌间神经丛的5- HT4受体,从而促进乙酰胆碱的释放,产生从食管至肛门的全段胃肠促动作用。这类药物对有心血管疾病的患者应慎用,特别是不能同影响细胞色素P450的药物如红霉素、氟康唑等同时应用。

说泻药太刺激,那就来点天然中草药配方的润肠通便茶吧,比如说那啥“毕生圆”。

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高选择性 5-羟色胺 4 受体激动剂普芦卡必利能缩短结肠传输时间,安全性和耐受性良好,服用宜从小剂量开始。

然而,这些天然配方中一般含有大黄、番泻叶、决明子(草决明)、郁李仁等促泻的中药,其中含有蒽醌苷类的成分,会刺激肠黏膜神经,引起排便反射,达到通便效果。

蜂蜜

五、促分泌药刺激肠液分泌,促进排便。

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喝点蜂蜜水,润肠通便,这绝大多数人都知道。但蜂蜜它是个吃法讲究的营养食品,一个不对那还真是不会起到润肠通便的作用。

包括鲁比前列酮、利那洛肽,可有效治疗吗啡制剂引起的便秘,目前尚未在中国上市。

(打码,我真的尽力了…)

 

六、微生态制剂

如果长期服用蒽醌苷类会损伤肠神经,扰乱肠道蠕动,还会产生依赖,停用后就干脆不拉,甚至让结肠变黑、丧失正常功能,就问你怕不怕?!

制好的蜂蜜水在饮用时间上也有讲究,最好的饮用时间就是早起空腹饮用,与
晚上临睡之前饮用,如果便秘严重,午餐后一小时左右也可以喝一杯,但是大
家应该在饮用蜂蜜水的同时,也大量饮用清水,并且食用一些水果和粗纤维较
多的菜品,这样通便的功效会更为出色一些。

常用药品有培菲康、丽珠肠乐、金双歧、妈咪爱、整肠生、复方嗜酸乳杆菌等。口服微生态制剂可以补充大量的生理性细菌,纠正便秘时的菌群改变,促进食物的消化、吸收和利用。

综合分析:偶尔使用问题不大,但长期服用影响肠道功能,产生依赖。不少微商打着减肥、排毒、天然成分旗帜销售的乐康膏、减肥梅子,瘦身果冻等,吃完都觉得排便通畅不少,因为大多都含有促泻的中草药,天天在吃泻药能不拉吗?

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七、中成药

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1、麻仁软胶囊

益生菌制剂?

值得尝试!

益生菌

成分:火麻仁、苦杏仁、大黄、枳实(炒)、厚朴(姜制)、白勺(炒)。

益生菌制剂是近年来很热的保健产品,一般人会想到给婴幼儿补充益生菌,但其实,成人补充益生菌,也能调节肠道功能,改善便秘。

相信大家已经在一拨又一拨的广告中普及了益生菌的作用了吧~治便秘、调理肠胃、调节肠道平衡......

功能主治:润肠通便。用于肠燥便秘。

长期高脂低纤维的饮食会让肠道有害菌过多,而通过服用足量活的益生菌,可以降低肠内PH值,增加肠道蠕动,改善排便情况。

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2、麻仁润肠丸

综合分析:益生菌产品副作用少,选择大品牌比较有保障,值得尝试。

进食酸奶等富含益生菌的食物对人体是有益的,但是需要注意的是,这对益生菌的菌株数量是有要求的

成分:火麻仁、苦杏仁(去皮炒)、大黄、木香、陈皮、白芍。

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功能主治:润肠通便。用于肠燥便秘。

补充益生元?

也不错!

比如,有些益生菌产品需要每天摄入5000万个活菌才能对人体起效,而有些则需数百亿个。 

3、 枳实导滞丸

当肠道中有了更好地菌群,这时候就更需要益生元来帮助它们壮大队伍力量了。因为益生元是肠道有益菌的食物,能促进肠道中的有益菌增殖。

如果你喝的酸奶并不是益生菌酸奶,益生菌酸奶里面的活菌株达不到一定量,可以说通便的作用是蛮小的。

成分: 枳实(炒),大黄,黄连(姜汁炒),黄芩,六神曲(炒),白术(炒),茯苓,泽泻。

而菊糖、低聚果糖、水苏糖这些水溶性膳食纤维能很好地补充益生元,近年来也得到人们的青睐~

功能主治:消积导滞,清利湿热。用于饮食积滞、湿热内阻所致的脘腹胀痛、不思饮食,大便秘结。

不过,益生元吃多了可能会产气,造成屁多~

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4、木香槟榔丸

综合点评:益生元产品比较安全,副作用少,可以帮助改善肠道菌群比例,有助缓解便秘。减肥时使用益生元代替部分蔗糖,也不错。

但是,益生菌酸奶的确比薯片、可乐等食品要健康许多,所以每一天喝杯酸奶对健康有好处,喝牛奶拉肚子的人也可以通过喝酸奶来保证营养所需~

成分:木香、槟榔、枳壳(炒)、陈皮、青皮(醋炒)、香附(醋制)、三棱(醋制)、黄连、黄柏(酒炒)、大黄等味。

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预防便秘,记住这5点!

功能主治:行气导滞,泻热通便。用于湿热内停,里急后重,胃肠积滞,脘腹胀痛,大便不通。

膳食纤维补充剂?

推荐!

1、规律饮食

5、四磨汤

都说多吃水果蔬菜可以补充膳食纤维缓解便秘,可是再怎么吃都感觉补不够,这就要考虑到膳食纤维补充剂了。

每天多喝水,保持1500~2500毫升的摄入量;三餐定时定量,不要暴饮暴食;多吃高纤维食物。

成分:木香、枳壳、槟榔、乌药。

膳食纤维补充剂能很好地补充可溶性膳食纤维和不可溶膳食纤维,既能增加益生菌促进肠道蠕动,也会吸收更多水分让便便成形,最终排出体外。

2、适当运动

功能主治:顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,症见腹胀、腹痛、腹泻或便秘。

综合点评:膳食纤维补充剂,通便的同时还是带来很好的饱腹感,还是挺不错哒~为了效果更好,服用时记得摄入足够的水。此外,肠梗阻患者不适合食用过多膳食纤维补充剂哦~

运动可刺激肠胃蠕动,增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。多做收腹提肛运动,早晚揉腹,可增加肠胃蠕动。

6、 便秘通口服液

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3、定时排便

成分:白术、肉苁蓉(淡)、枳壳。

小总结

每天在固定时间培养便意,养成定时排便的习惯。

功能主治:健脾益气,润肠通便,适用于虚性便秘,

便秘要认清,宿便不可怕

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7、苁蓉通便口服液

泻药要慎用,中草药也是药

4、放松心情

成分:肉苁蓉、何首乌、枳实(麸炒)、蜂蜜。

益生菌、益生元可以尝试

压力过大会加重便秘。

功能主治:润肠通便。用于老年便秘、产后便秘。

膳食纤维推荐~

5、合理用药

8、 芪蓉润肠口服液

最后啰嗦一句,除了选择优秀改善便秘的产品,日常饮食运动习惯也对改善便秘很重要哦~

大便干结、排便困难时,可酌情使用甘油栓、开塞露塞肛或肥皂水灌肠,或在医师指导下使用泻药、胃肠动力药及中药方(温肾润肠汤),但不要依赖泻药排便。

成分:黄芪(炙)、肉苁蓉、白术、太子参、地黄、玄参、麦冬、当归、黄精(制)、桑椹、黑芝麻、火麻仁、郁李仁、枳壳(麸炒)、蜂蜜

功能主治:益气养阴,健脾滋肾,润肠通便。

9、五仁润肠丸

成分:生地120克 桃仁(去皮) 火麻仁各30克 郁李仁9克 柏子仁15克 苁蓉(酒蒸)30克 广皮120克 熟军 当归各30克 松子仁9克。

功能主治:润肠通便,大肠燥热,便秘腹胀,食少,消化不良。

引起便秘的原因很多,如食物中缺少粗纤维等能刺激肠蠕动的物质、排便习惯不良、肠蠕动减弱、排便反射减弱、肠道存在机械性阻塞等。因此,在治疗便秘时除应首先考虑纠正患者的饮食习惯和排便习惯外,也应在对因治疗的基础上适当使用泻药,以促使粪便及肠内毒物的排出。

便秘的治疗原则为①改善生活方式,使其符合胃肠道通过和排便运动生理。增加膳食纤维摄取及饮水量,养成良好的排便习惯。增加运动;②调整心理状态,有助于建立正常排便反射;③治疗原发病和伴随病,有利于治疗便秘;④尽可能避免药物因素,减少药物可能引起的便秘;⑤针对导致便秘的病理生理合理选用药物治疗,应避免滥用泻剂;⑥生物反馈治疗,纠正不当、无效的排便动作。

回答:

便秘可是很折腾人的,每次的排泄不干不行,硬着头皮干吧还得胆战心惊,要是再不幸碰上痔疮发作,那种矛盾心情陪伴下的“酸爽”感觉,可真是谁秘谁知道!但凡长期便秘,而不是特殊时期才出现的,有两点恐怕是没跑,一是膳食结构恐怕不会很合理;二是肠道菌群怕是不健康。下面给出一些个人建议,希望有帮助。

1、每天定时排便的习惯养成

虽说大肠在早晨处于兴奋期,但排便还是是受后天习惯影响的。大肠里粪便堆积它会“自动提醒”你,每天固定一个时间排便,一段时间之后,到点了你不去都会有憋不住的感觉,形成良性循环之后能做到又准又快;相反,排便不规律,屡次人为压抑便意,一段时间之后,大肠会忘记自己的职责,粪便在大肠呆的时间越长水分越少,越久越容易发生便秘。

后天培养定期排便,对成人来说更容易,但对小孩子会比较难,尤其是已经便秘并排便痛苦的情况下,小孩宁可憋着不拉。其实成人在便秘的情况下硬生生养成定时排便的习惯,也会有点自虐的感觉,怎么办,不妨前期吃点东西帮忙过渡一下。

2、什么可以快速改善便秘状况

改变便秘,最好还是采取长短结合的方式,开始吃点利于排泄的东西,短期改善难受的状态,然后再饮食调节,达到长期巩固的效果。这样,既可以尽快起效尽可能减轻痛苦,又可以长期保持。

所有的不管是泻药,还是蜂蜜(果糖),还是低聚果糖,还是中草药,凡是能加大食物残渣的渗透压,在大肠里逆向将水分从肠道里“吸出来”的,都会快速改善便秘状况,只不过像蜂蜜等,吃的量小了作用不大,必须大量喝才有效果,但是长期喝又有糖摄入过量发胖的问题,所以不宜长期服用。一般用这类东西改善便秘,都是短期吃点,在吃的时候有用,一旦停了,便秘就会回来。所以,吃点快速改善便秘的东西,就像一个刹车,可以作为过渡临时踩一脚。

3、改变自己的饮食结构

要想排便顺畅,长期来说,饮食结构要合理,膳食纤维、油脂、水、少吃辛辣是关键词,不是简单的一天一根香蕉能办到的。

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多吃富含膳食纤维的食物。要想排便改善,饮食就不能过于精细,膳食纤维要摄入足量,膳食纤维不消化,可以作为残渣形成粪便主体,利于保水,避免便秘。全谷物,蔬菜、水果基本都是膳食纤维含量丰富的食材。

油脂有润肠排便的作用,摄入油脂少了也会有便秘的问题。但是作为供能物质,改善便秘的油脂最好是多不饱和脂肪酸油脂,避免饱和脂肪摄入过多有损于心脑血管健康。所以多吃一些核桃、芝麻、葵花籽之类的坚果,或者适当增加花生油、芝麻油之类的油脂摄入。

多喝水,养成定时喝水的习惯。改善便秘的措施,得票最多的肯定是多喝水,尤其是清晨喝水,可以刺激胃结肠反射,促进肠蠕动。至于温开水还是蜂蜜水,个人觉得温水足矣。

益生菌或者益生元,有益于肠道菌群健康,尤其益生菌,在特殊时期比如服用抗生素的阶段,或者在改善便秘/腹泻阶段,吃一点益生菌有利于肠道菌群健康,平时为了保健预期也可以吃一点。益生菌不要理解为酸奶,虽说酸奶可以做成含益生菌的形式,但是市面上大多酸奶用的菌只是普通的乳酸菌,会在胃里全军覆没,没法到达肠道发挥作用。目前的益生菌产品也五花八门,购买一定要擦亮眼睛。

除此之外,还是要增加运动,打打球跑跑步,做一下腹部按摩,避免久坐。

营养百事通成员,赵伟,国家二级公共营养师。

回答:

便秘往大了说,长期便秘会引发结肠癌,往小了说,便秘会使人一整天不舒服,没精神气。说不好还一脸的尴尬。人生吃喝拉撒睡必须自然才是健康的,因此长期便秘也是病,需要治。

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何为便秘?

很多人认为一天不排便,就认为是便秘了,搞得一整天都不舒服,那你就进入误区了。

食物进入胃肠道,经过消化、吸收,最终将残渣变成粪便排出体外,这个过程大约需要24-48小时,因此两次大便间隔时间一般是1-2天。

但根据每个人的排便习惯不同,每天3次或每3天一次也是正常范围,虽然排便间隔或次数不同,只要大便不稀,不干燥硬结,排便时不费力。如果每周排便次数少于3次,并伴明显排便困难,就是便秘。

便秘特征:①排便次数减少;②大便干燥;③排便困难。

便秘该如何治疗:

便秘一般分为功能性和器质性两大类。但大多年轻人的便秘属于功能性的。

首先从饮食上调整

饮食是导致便秘最重要的因素,膳食纤维摄入较少,饮水有少;年轻人缺少运动,饮食又不规律,熬夜、暴饮暴食导致排便不定时。因此饮食疗法是治疗便秘最基础性、最根本的,适用于所有人。

1、较少精细食物,增加粗粮的摄入。

由于生活条件变好,饮食中大多是精白米面,而粗粮中含有膳食纤维和多种营养素,可以帮助排便。主食可以粗细搭配,以粗粮为主,如糙米、全麦、燕麦、黑米、高粱等等。

2、增加蔬菜的摄入

短时间内大量吃蔬菜,尤其是生吃蔬菜,比如喝很多蔬菜汁(不要过滤),或者吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜,都可以改善便秘,而且这种方法见效最快。

3、 喝酸奶或乳酸菌(活菌)饮料。

4、 保证饮水量

一天至少保证7-8杯的水,也就是1500-1700毫升的量。如果便秘严重的话,饮水可以增加到2500毫升左右。

5、减少辛辣、油炸、烧烤类食物

如果这类食物吃的比较频繁,大便很容易干燥,容易形成硬结,造成大便困难。

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生活方式的调整:

1、 多运动

适当的运动,可促进全身新陈代谢,加速食物消化,有利于排便。比如散步、慢跑。

2、 规律排便

早上是肠道蠕动比较活跃的时候,养成晨起或早饭2小时后排便的习惯。

3、 避免熬夜、饮食规律

熬夜危害多,通常熬夜后,饮食就会不规律,早饭不吃,午饭成为了第一顿饭,会造成肠道紊乱。

其实,便秘主要需要合理膳食结构,食物多样化。同时需要养成良好的生活方式。

考古学家~苏娟 (国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者)

回答:

在大多数患者中,慢性便秘是一种令人烦恼,但是并不威胁生命或导致衰弱的疾病,在初级医疗中通过经济有效的方法是可以控制症状的。

首先,可以从调整生活方式开始:合理的膳食、多饮水、运动、建立良好的排便习惯是慢性便秘的基础治疗措施。

1、膳食:增加纤维素和水分的摄入,推荐每日摄入膳食纤维25-35g、每日至少饮水1.5-2.0L。

2、适度运动:尤其对久病卧床、运动少的老年患者更有益。

3、建立良好的排便习惯:结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便,排便时集中精力,减少外界因素的干扰,如看书或看手机,只有建立良好的排便习惯,才能真正完全解决便秘问题。

4、保持心情舒畅。

其次,当生活方式改变不能缓解便秘症状时,可以服用缓解便秘的药物:聚乙二醇或乳果糖。避免长期使用刺激性泻药。

如果使用药物后,仍不能缓解便秘症状,可能需要就医。在就医前,如果能做到以下几点可以使医生更好地帮助您判别便秘的病因。

对便秘症状的描述,最好能形成症状日记,日记包含以下要点:

(1)腹胀,腹痛,乏力

(2)排便次数

(3)延长的/过度的排便费力

(4)排便不满意

(5)现在和既往通便药的使用,频率和剂量

(6)目前的情况,病史,近期的手术,精神疾病

(7)生活方式:膳食纤维和水的摄入量

(8)其他药物

(9)体重减轻

作者:李瑜 黄河中心医院 主管药师、药事网成员

药事网权威解读,未经授权不得转载,抄袭必究。

回答:

先来说长期便秘对人体的危害,再说下该怎么办?不然么大家都不重视便秘问题:

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1、便秘常引起人们情绪的改变,心烦意乱,注意力涣散,影响日常生活与工作,并与下述很多疾病的发生发展有关。

  2、便秘常可导致肛结直肠并发症。长期的便秘可使肠道细菌发酵而产生的致癌物质刺激肠黏膜上皮细胞,导致异形增生,易诱发癌变。便秘引起肛周疾病如直肠炎、肛裂、痔等,因便秘,排便困难、粪便干燥,可直接引起或加重肛门直肠疾患。

  3、便秘也可诱发肠道外的并发症,如脑卒中、影响大脑功能(记忆力下降,注意力分散,思维迟钝)、性生活障碍等。

  4、长期便秘易发生乳癌。

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看完便秘的影响之后,是不是很像知道便秘到底该怎么办?下面就分享一个改善便秘的民间偏方:桑葚火麻茶

这个方子出自当地瑶医,当地人没事就泡来喝,有润肠胃、滋阴补虚、助消化明目养肝、防便秘、改善三高的价值,这也是为什么当地盛产百岁老人的原因之一,要知道,三高是导致老年人死亡的重要原因。

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  桑葚火麻茶的具体做法

  将火麻仁、桑葚、决明子、槐米、黑木耳、黄精、葛根、莱菔子、番石榴各1克,洗净后煮茶饮用即可。没时间自己煮的,也可以去网上找找凤山、巴马一带的成品,挺多的。

  桑葚火麻茶降血脂的原理,通过百科可以做个简单的了解:

  火麻仁:可润肠通便,还可将体内多余的脂肪、胆固醇排出体外,还可以补脾胃,《神农本草经》、《本草纲目》等多种古籍都有记载。

回答:

不花钱就能治便秘的经验谈,你不妨也给自己,给家人试一试

百世乐活 2017-12-16 22:09:57

在日常生活中,常会有一些老年人及气虚体弱者排便困难,虽服药后可使大便顺畅,一旦停药之后,又依然如故,这并非大便干结的原因。对于体弱者及老年人来说,多数情况是由于气虚,胃肠活动能力弱,排便力量不足所造成的。要想从根本上解决问题,还应增强胃肠活动功能,运动健身方法对于改善便秘有一定效果。

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1,摩腹疗法是一种自我按摩疗法,主要是对腹部进行有规律的特定按摩。腹部是气血生化之所,摩腹既可健脾助运而直接防治脾胃诸疾,又可培植元气,使气血生化机能旺盛,而起到防治全身疾患的作用。

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闭目内视腹部,自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部,男子左手掌心贴腹,右手覆左手上,女子相反。

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以脐为中心,两手绕脐,由小至大。男子先按顺时针方向作螺旋式转摩36圈,最大一圈的边缘,上至肋弓,下至耻骨联合。当最后一圈,叠掌于剑突下时,作S形转向,如太极图阴阳转换线般转至逆时针方向,然后由大至小,再摩转36圈,最小一圈,叠掌回至原处。

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女子则先逆时针方向由小圈转摩至大圈36圈,经阴阳转换线换向后,再顺时针方向由大至小摩转36圈。全过程约需6~10分钟。摩腹毕,可起身散步片刻。

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2,亚洲蹲厕法是最适合大便的体位法,如果是马桶就在脚下踩上凳子,争取让体位达到蹲位状。空手去(不要带手机等任何干扰性外物)集中精力放松心情,就算没有便意也要去。

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3,坚持饭后散步几分钟,重点是坚持,散步同时兼做摩腹,加强胃肠蠕动,缓解便秘。

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4,搓脚心,沿脚弓凹陷的部位上下搓,可适当用力,连续搓45次,左右脚均做。

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5,穴位刺激——商阳穴,这个穴位是治疗便秘的一个要穴,只要点揉刺激商阳穴,就会有排便的感觉。

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凡事贵在坚持,自己的身体需要自己的呵护,坚持一段时间,相信会有收获。

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回答:

便秘其实与生活习惯所引起的消化系统问题息息相关。有便秘问题的人比较容易小腹突出或是有肥胖症,不过也有许多人是因为情绪问题而引发消化系统的疾病,例如胃痛、肠躁症(肠易激综合征)等,这些小毛病也许不至于危害性命,不过如果不去正视它,也会影响其他器官的健康,对我们的身体造成无法弥补的伤害,所以,不要忽视这些小毛病。跟着我们一起好好爱惜你的消化器官,从饮食、生活习惯及运动做起,每天吃得健康、排得干净!

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早上空腹喝一杯水

早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。

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粗纤维食物的摄入

全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,

增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

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揉腹部有效治便秘

揉腹的具体做法是:起床后排空小便,喝凉开水300~500毫升。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。

回答:

怎么解决便秘的困扰呢

便秘在我接触过的减肥学员中也是较为常见的症状,今天就和大家说说这个便秘问题怎么解决的。更多便秘解决方法,减肥干货请关注我头条号:浙大食品科学博士旷慧,公众号:旷慧健康管理

做到以下6点,每天排便都顺畅、皮肤光滑、排出毒素、帮助减肥、美容养颜、远离自卑、自信爆棚!

(1) 多喝水,每天喝6-8杯水,让水分来润肠通便,预防大便干结,早上空腹喝杯温的蜂蜜水,有益于排便

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(2) 多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜,如像地瓜、南瓜、玉米、燕麦、五谷杂粮、韭菜、青菜、芹菜、黑木耳、香菇、海带、香蕉、苹果等都可以帮助排便顺畅。

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(3) 多吃富含益生菌的食物。益生菌就是我们有益于我们肠道的微生物,肠道是微生物的大本营,但是有用的微生物才有益于肠道健康,像酸奶、干酪、发糕、纳豆、豆豉等都可以多吃点,为肠道补充益生菌。

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(4) 饮食规律,按时吃饭,让肠胃也有作息时间表,早上或者上午该排便的时候身体就会告诉你。

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(5) 适度运动,坐久了起来活动一下,每天保持6000以上的步数,跑步,游泳,瑜伽,健美操等都是帮助预防和解决便秘的好运动。睡前顺时针揉揉小腹也利于促进肠道蠕动。

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(6) 保持愉悦的心情,工作紧张的时候可以通过运动听歌等方式缓解情绪,放松心情,缓解压力都能帮助我们解决便秘的困扰!

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回答:

对便秘的人来说,每一次的蹲坑,都是一次考验,别人一首歌的时间就可以完事,他却感觉要用一个演唱会的时间,明明使出了“洪荒之力”,但结果只能干掉“一点点”……

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院—王振宜主任,告诉大家:便秘因人而异,不要随意吃药治便秘。

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几乎所有的人都以为,只要每天排便就不是便秘,两三天排便才算便秘。

这理解是错误的。便秘是指大便经常秘结不通,排便时间延长,粪质干燥、坚硬或有便意而排便困难。便秘的发生,主要是大肠传导功能失常,粪便在肠内停留过久,水分被吸收,从而粪便过于干硬或体质虚弱肠蠕动乏力所致。

便秘的定义也是因人而异的,有的人习惯每天排便而有的人则习惯隔天排便。在出现排便习惯改变、排便困难、便质硬、便后手纸带血或出现便后不尽感时,就需要注意是否是便秘了。

据统计,4%-5%的人都有便秘。便秘种类很多,按部位不同可分为结肠性便秘 、直肠性便秘;按照病因及发病机制又可分为器质性便秘、功能性便秘、症状性便秘和药物性便秘。

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便秘可以影响各年龄段的人,其中女性多于男性,老年多于青、壮年。便秘通常表现为:

  • 1、排便的次数减少,每周的排便次数少于三次。便意少,一直在期待,但它就是不出现。

  • 2、大便干燥、干硬,感觉排便不净,严重时,大便就像一颗颗硬球。

  • 3、排便费力,排便不畅。排便需要很用力,排不出、不通畅,感觉特别“憋屈”。

  • 4、排便时间长,排便困难且伴随出血。

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便秘是一种较为普遍的症状,大部分人不会特别理会,认为便秘不是病,不用治,但事实上,便秘带来的危害也很多。

  • 1. 精神压力大。大部分便秘的人常常会伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

  • 2. 影响外貌。长时间便秘容易导致皮肤长痘痘、出黄褐斑;小腹突出;肥胖等。

  • 3. 便秘在有些疾病如结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆的发生中起重要作用。

  • 4. 患有急性心肌梗死、脑血管疾病的病人如果同时合并便秘,可能会因为排便时用力过度而导致腹腔内压力增加,诱发或加重病情,严重时可导致猝死。

    1. 部分便秘和肛肠疾病,如痔、肛裂等有密切的关系。

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便秘在人群中具有较高的比例,并随年龄增长而升高,60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%,其中女性患病率高于男性。而且近年来便秘患病率呈不断上升的趋势,这可能与饮食结构改变,生活节奏加快和社会心理因素有关。

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便秘患者需根据便秘轻重、病因和类型,采用综合治疗,包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗,以恢复正常排便生理。

  1. 生活治疗

调整生活习惯,养成定时排便的良好习惯。戒烟酒;避免滥用药。有便意时需及时排便,避免抑制排便。

均衡饮食。适量增加膳食纤维;补充水分,建议每天饮水可在1500ml以上;多吃蔬菜、豆类,供给足量的B族维生素和叶酸。多食易产气食物,促进肠蠕动加快。

适量运动。除了专业的医疗体操,还可以进行快步行走、慢跑,以及腹部自我按摩。

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  1. 药物治疗

药物治疗需在医生指导下使用,主要有泻剂和促动力剂。其中常见泻剂有:

  1. 容积性泻剂:起效慢而副作用小、安全,对妊娠便秘或轻症便秘有较好疗效。

  2. 润滑性泻剂:润滑肠壁,软化大便,使粪便易于排出,使用方便,如开塞露、矿物油。

  3. 盐类泻剂:如硫酸镁、镁乳,这类药可引起严重不良反应,临床应慎用。

  4. 渗透性泻剂:常用的药物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等。适用于粪块嵌塞或作为慢性便秘者的临时治疗措施。

  5. 刺激性泻剂:包括含蒽醌类的植物性泻药、酚酞、蓖麻油、双酯酚汀等。不适于长期使用。

  6. 生物反馈疗法

生物反馈疗法可用于直肠肛门、盆底肌功能紊乱的便秘患者,其长期疗效较好。

  1. 手术治疗

严重顽固性便秘在上述治疗均无效后,若为结肠传输功能障碍型便秘、病情严重者可考虑手术治疗。

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随着奶粉的普遍使用,越来越多的宝宝出现便秘的症状。这是由于小儿脏腑娇嫩,脾常不足,若后天喂养不当,极易引起脾胃受损,腐熟水谷、运化精微功能失常,糟粕不能及时排出,滞留于中焦,导致大肠传导失司。

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如果宝宝出现便秘的情况,就要看看宝宝平常吃的东西。良好的生活习惯是解决便秘问题的重中之重。

  1. 多喝水

由于宝宝进食少,消化后液体吸收,导致大便减少、变稠。所以家长应该给宝宝多饮水。已经添加辅食的宝宝,此时应该少吃容易致便秘的食物,如鸡蛋、牛奶、奶粉等。同时应该多食菠菜、黄瓜、西瓜、香蕉等有助于排便、富含纤维素的新鲜水果和蔬菜。

  1. 选择适合自己宝宝的奶粉

很多妈妈认为进口的奶粉一定要比国内的奶粉好。其实不然,国内宝宝与外国宝宝体质不同,所以外国的奶粉不一定适合国内的宝宝,大量的调查发现,很多喝进口品牌奶粉的宝宝都容易出现便秘上火的现象。中国的宝宝比较缺乏维生素A,维生素B1和维生素C三种维生素,所以中国宝宝吃的奶粉应该注意这三种维生素的含量,而不是盲目跟风,也不要随意变换奶粉。

  1. 调配奶粉浓度要适合

有些家长在喂食奶粉时,应该根据宝宝的年龄,严格按照奶粉比例调配,不得擅自调配奶粉浓度。对于浓度过高的奶粉,婴儿的胃是不能完全吸收的,尤其是蛋白质不能吸收,反而增加了婴儿的胃肠负担,造成腹胀、腹泻、便秘等。

  1. 适当的药物治疗

药物应在医生指导下应用。尤其注意切忌滥用导泻药。

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由于饮食不合理,儿童便秘的现象时有发生,许多家长都认为,儿童便秘只会对身体有影响,但其实儿童便秘不仅将影响身体健康,可能还将影响智力,长期便秘可致儿童反应迟钝。

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  1. 改变日常生活习惯

儿童便秘大多是饮食习惯不良所致。生活中,小朋友爱吃的食物往往容易导致便秘,比如鸡蛋、牛奶、奶粉、巧克力、薯片之类的食品。家长可以先把这些食物减量,便秘症状大多会改善。与此同时,要多饮水,多食菠菜、芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、香蕉、猕猴桃等富含纤维素的新鲜蔬果。

  1. 养成良好的排便习惯

最好做到每天定时排便,有便意时要及时排便,以免长时间不排便加重便秘。家长可以让小朋友每天早餐或晚餐后坐便盆或排便椅,摆好正确的姿势,形成良好的排便习惯。

  1. 选择合适的药物

小儿的胃肠道尚未发育成熟,像三黄片、芦荟胶囊、肠清茶、瘦身茶等泻下药物皆不宜给儿童服用,开塞露也不宜常用。

  1. 做好孩子的心理疏导

不要让孩子过于担忧便秘问题,要在改善饮食结构、增加排便训练的同时,指导小朋友如何去做。

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日常生活中,导致排便困难或便秘的因素往往不是单一的,而是数个因素并存、相互作用或连锁反应。所以我们要注意养成正确的排便方式,以减少便秘的发生。

首先是排便时间的选择。长时间抑制排便,会降低神经敏感性而继发排便问题。所以在情况允许的条件下,不要让粪便在体内停留时间过长。

其次是排便方式的选择。排便方式有坐便和蹲便两种。坐便时,直肠和肛门之间的平均角度大于90度;蹲便时,平均角度增加到130度左右,理论上更利于粪便的排除。

第三是饮食的选择。膳食纤维的摄入量与粪便体积具有高度的相关性。膳食纤维会在肠道内吸附残渣并有很好的吸附、储存水分作用,使粪便膨胀,不至过于干燥。

最后需要适量的运动。适量运动可以增加相关神经兴奋性并促进肠道蠕动。对于现在以室内工作为主的人群,尤其要适量增加锻炼。

回答:

便秘原因:

1.喝水太少:

每日应喝2L左右的水,喝水不足会导致大便没有直接的水分来源,干燥难下。

2.膳食纤维不足:

膳食纤维是“体内的清道夫”,是排毒养颜、治疗便秘的良药。膳食纤维有很强的吸水性,吸水后可以膨胀数倍,使大便松软,同时加速肠道的蠕动,减少体内毒素在肠道内分解和停留的时间。

3.运动不足:

运动不足的人,肠道自然也缺乏运动力,要想肠道健康,动起来才是正道。

4.油脂不足:

适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

5.进食不足:

大便只有积累到一定的量才能刺激神经,产生便意。如果持续进食过少,大便形成量自然是少的,可能需要累计3-4天才能有足够的量。这样大便里面的水分就会重复吸收,愈发的干燥。

6.饮食过于精细:

肉类和脂肪类食物占据了餐桌,含纤维多的植物性食品吃得少了,使肠道蠕动减弱,就容易便秘。尤其是白领一族,三餐不固定,经常在外食用油腻食物,引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外,减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。

7.压力大、精神紧张:

在高强度的工作节奏之下,许多人或不能及时排便,或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊简直一半是心理医生,抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一,会导致大肠肌肉紧张,削弱胃肠功能。” 另外,不少上班族受睡眠不好困扰,都会扰乱排便的生物钟。

8.疾病及药物副作用:

服用高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。

9.衰老也会导致便秘问题:

老人随着年龄增长,各种机能减退,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,都导致对排便的推力不够,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等。

吃什么快速排便:

民间常用通便膳食方法:

1.饮醋疗法:

米醋30ml,蜂蜜2勺,加3-5倍的水搅拌,每餐后饮用。醋可以促进排便,但是直接饮用会损伤胃和十二指肠,所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。

2.冷饮疗法:

早晨起来空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶,肠胃受到刺激会产生蠕动而引起便意。长期坚持就会形成早上排便的好习惯。

3.水果酸奶疗法:

经常饮用酸奶可以有效解除便秘,在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后味道会更好。

4.蜂蜜萝卜:

蜂蜜、白萝卜适量,先将白萝卜洗净切成片,沾蜂蜜生食,每日数次,最适宜青少年便秘者。

5.蜂蜜香蕉:

蜂蜜、香蕉适量,先将香蕉剥皮以其肉沾蜂蜜生食,每日数次,最适于老年人及习惯性便秘者。

6.蜂蜜食盐:

蜂蜜30克,食盐6克,放入杯中用温开水冲匀即可。每日早晚一次,适于体虚便秘不宜服用强泻药者,对老年、孕妇便秘者最宜。

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